Romper un hábito que acurta a vida é moito máis sinxelo cando hai unha alternativa aos cigarros. A dependencia psicosomática que se produce nun fumador é difícil de tratar. Pero se hai unha forte motivación, un obxectivo alto, para o que paga a pena abandonar o tabaco para sempre, entón para quen decida seguir este camiño ata o final, converterase nun digno substituto dun perigoso para afeccións.
Sábese que á natureza non lle gusta o baleiro, polo que é importante facer a elección correcta sen desperdiciar enerxía en balde e converter unha adicción noutra. O consello dun especialista, familiares, amigos e a túa propia experiencia axudará.
substituto do cigarro
Con toda a variedade de substitutos do tabaco, todos pódense dividir en dúas partes: comercial e popular.
Os primeiros intentan burlar o hábito. Enmascaran o desexo de fumar un cigarro con actos rituais. Estes son: cigarros simulacros sen nicotina, cigarros electrónicos, fármacos contra a nicotina e, finalmente, rosarios.
Os segundos son substitutos. Ofrecen todo o que lles gusta aos fumadores en cantidades ilimitadas para axudarlles a equilibrar os seus desexos de nicotina.
Estes son: bolos, chocolate, encurtidos e marmeladas favoritas, sementes, patacas fritas, hamburguesas e moito máis. Comer, nunha palabra. Delicioso, pero iso é exactamente o que distrae do alcaloide da solanácea. Por suposto, tanto eses como outros teñen dereito a existir, pero para non cambiar o "spin for jabón" precisa unha consulta cun narcólogo, un exame de saúde e unha entrevista de corazón a corazón cun psicólogo. E só entón a elección da alternativa que traerá comodidade e paz psicolóxica axudará a ser sempre indiferente ao sabor e ao cheiro do tabaco.
piruletas e goma de mascar
Se o abandono dun cigarro se deixa ao azar, o primeiro que recordan os pacientes é a existencia de pastillas antitabaco e de chicle. Unha decisión espontánea é unha elección espontánea. O resultado final é cero. Todo parece bastante inocente e a lóxica é férrea: quero fumar, en lugar dun produto do tabaco: caramelo. Parece máis doado. Pero non é así.
De feito, chupar doces axuda. Actúan sobre os receptores nerviosos da mucosa bucal e engáñanos substituíndo a toxina piridina.
Os grageas de menta son particularmente eficaces. Son baixas en calorías, non adictivas, refrescan o alento e axudan a superar os desexos de inhalación. Non obstante, resulta que se comen tantos ao día que hai un risco de hiperglicemia de tránsito ou aumento de peso rápido debido a unha violación do metabolismo dos carbohidratos. Polo tanto, a paixón polas piruletas pasa rapidamente. O obxectivo segue sen conseguir.
A mesma historia co chicle. Podes masticalo constantemente e, polo tanto, distraer do desexo de fumar. Se tamén é anti-tabaco, entón o efecto puramente mecánico triplicase polo terapéutico. Pero aquí tamén hai trampas.
A masticación provoca un aumento da secreción de zume gástrico. Incapaz de atopar alimento, comeza a dixerir a súa propia membrana mucosa. Así se desenvolve a gastrite e despois unha úlcera.
Si, e entón a goma de mascar en si non cura a adicción, senón que só facilita a abstinencia. Como di a xente: "O xogo non vale a vela".
Vapeos e cigarros sen nicotina
Un dispositivo elegante, un cigarro electrónico, gañou a reputación de excelente substituto dos produtos naturais de tabaco. En definitiva, este dispositivo manexa perfectamente o compoñente emocional da adicción á nicotina. Exteriormente - 100% cigarro común, pero en lugar de fume - vapor. Vape contén nicotina na maioría dos casos. Non é suficiente, pero non cambia as súas perigosas propiedades. Isto é veleno. E entra nos pulmóns.
O alcaloide da solaná desestabiliza o sistema vascular, os procesos metabólicos, incorpórase ao metabolismo dos lípidos, provoca aterosclerose, provoca arritmias cardíacas, aumenta os niveis de azucre no sangue e convértese nun desencadenante de IAM e ictus.
Os fabricantes tiveron en conta este feito e agora están a producir dispositivos electrónicos sen veleno de piridina. Non obstante, aínda conteñen glicerina e propilenglicol.
A glicerina é un hidratante natural. Non supón ningún perigo para os pulmóns, excepto no caso dunha reacción alérxica individual a el. O peor pode ser o desenvolvemento do edema de Quincke, inchazo da larinxe.
As manifestacións mínimas das alerxias considéranse tos obsesiva e reacción inflamatoria da membrana mucosa do tracto respiratorio superior.
Co propilenglicol, a situación é aínda máis complicada. Utilízase nos cigarros electrónicos como disolvente para aromatizantes e na industria química.
Pero, ao mesmo tempo, non se ten en conta o seu efecto negativo sobre o sistema nervioso central. Este substituto da nicotina é máis perigoso para as neuronas que o propio veleno da piridina. Dana os orgánulos celulares, perturbando a súa función, danando as membranas celulares e levando á morte.
Ademais, o propilenglicol tamén é nefrotóxico. Considérase un dos desencadenantes da ERC. Polo tanto, deixar de fumar mediante vaporizadores é un método moi controvertido. Se tal substitución se prolonga durante moito tempo, non se poden evitar problemas de saúde.
cigarros mentirosos
A maior vantaxe é que non conteñen nicotina e imitan completamente os cigarros habituais. Iso axuda moito ao principio. Non obstante, se substitúe un produto de tabaco por outro durante moito tempo, aparecerán problemas. Fuman porque queiman papel e masilla, e as nubes de fume conteñen axentes canceríxenos que entran no sangue e nos pulmóns:
- O metano é un hidrocarburo lixeiro que, contrariamente á crenza popular, ten un efecto negativo sobre o sistema nervioso central.
- A acetona é un disolvente que ten propiedades narcóticos. 60 ml son suficientes para a inconsciencia.
- O butano é un hidrocarburo da clase dos alcanos que causa a disfunción do sistema broncopulmonar.
- Alcatráns tóxicos: mesmo na composición dos cigarros de fumar comúns, danan irremediablemente os bronquios e os pulmóns, afectan ás células da membrana mucosa, destruíndoas e causando síntomas de inflamación e intoxicación.
- O amoníaco é o produto final do metabolismo do nitróxeno no corpo. O fígado neutraliza o nitrito de hidróxeno e convérteo na urea menos tóxica. Pero mesmo con esta opción, o amoníaco no corpo presenta as propiedades dun canceríxeno tóxico. conta de doses.
- O metanol é un alcohol de madeira tóxico, cuxos efectos levan a cambios irreversibles en todos os órganos e tecidos.
- O monóxido de carbono é un dos compostos máis tóxicos (CO), o envelenamento con el é mortal.
- Benzopireno - ten capacidades acumulativas, acumúlase nas células, intégrase no ADN e convértese nun desencadenante de mutacións xenéticas.
- O sulfuro de hidróxeno é un gas que demostrou a capacidade de desensibilizar o nervio olfativo, o que provoca unha perda de percepción dos fumes tóxicos no aire. Como resultado, a intoxicación ocorre de súpeto. A dose letal desta substancia para os humanos é mínima e é só do 0, 1%. Incluso esta concentración pode levar á morte en 10 minutos.
- O ácido cianhídrico, xunto cos seus derivados - cianuros, é a substancia tóxica de acción máis rápida coñecida pola humanidade. Durante séculos, reis e persoas de sangue azul foron executados coa súa axuda. E hoxe é o veleno máis fiable no suicidio ou asasinato.
- O radio é un metal de terras raras que afecta a formación de sangue.
- O polonio é un elemento radioactivo que é o principal "asasino silencioso" dos cigarros habituais.
- O cesio é un radionúclido que destrúe o código xenético humano.
- O chumbo é un metal pesado que se acumula nos ósos dos riles e do bazo e leva a unha intoxicación grave a partir dunha determinada concentración no sangue.
Con tal composición da caixa de cigarros, incluso o recheo máis saudable non pode soportar os seus efectos negativos.
As herbas úsanse con máis frecuencia como mestura de incenso:
- O tomiño (Tomiño) é un sedante, expectorante e broncodilatador.
- Sage - alivia o estrés, restaura as células do fígado, axente antiinflamatorio en enfermidades do sistema pulmonar.
- Orégano (Orégano) - normaliza os procesos metabólicos, ten un efecto calmante.
- Azafrán - úsase como unha herba calmante que afecta positivamente a función do fígado e dos riles. En grandes doses é tóxico.
- Canela: provoca aversión ao fume do tabaco. É costume mastigalo, pero está cheo de queimaduras nas membranas mucosas, polo que é máis apropiado e seguro como parte dun recheo de cigarros.
- O cilantro - ten un efecto beneficioso sobre o sistema dixestivo, elimina o mal alento.
Crese que o complexo destas herbas axuda a reducir os desexos de tabaco, a superar a abstinencia psicolóxica e a eliminar as toxinas da nicotina do corpo. Polo tanto, a curto prazo, os cigarros falsos poden ser unha axuda útil para deixar de fumar.
receitas populares
Os curandeiros suxiren facer cigarros de imitación a partir de ginseng, potro e romeu. Tendo en conta o efecto negativo da queima de papel, consideran máis conveniente mastigar raíz de cálamo, xenxibre e ramas de cereixa silvestre cando xorde o desexo de fumar. Pero o principal medio para axudar aos grandes fumadores son as decocções.
Por exemplo, a infusión de herba de San Xoán alivia a tensión nerviosa e mellora o estado de ánimo.
Avea, centeo, cebada tamén son útiles na retirada. Non obstante, o seu uso sempre vai precedido da consulta cun especialista en medicina convencional. Isto débese á necesidade de avaliar o estado de saúde do paciente.
O máis agradable, borracho como un té, infusión de follas de menta, groselhas, ourego nunha proporción de 2: 1: 2. Tamén podes simplemente lavar a boca.
Tamén hai recheos de cigarros exóticos: cinzas de plumas de paxaro, uñas, garra de cangrexo. Pero iso é todo para pacientes puramente impresionables e impresionables, onde esa "maxia" funciona perfectamente. En calquera caso, non hai datos fiables sobre os resultados desta terapia.
substituto alimentario
Unha variedade de medicina tradicional son compensadores de alimentos para a adicción á nicotina. Distraen do tabaco estimulando os receptores da mucosa bucal de xeito puramente mecánico (mastigación, succión) e propiedades gustativas. A conclusión é sinxela: se queres fumar, pon o que che gusta na boca. axuda. Pero a desvantaxe é que non sempre están a man, pode gañar peso rapidamente, comezan os problemas de apetito.
Para evitar isto, cómpre facer exercicio e axustar a súa dieta. Os alimentos lixeiros deben substituír os alimentos pesados e indigestibles.
outros métodos
O máis difícil de despedirse dos produtos do tabaco é substituír o medio ambiente, os hábitos e as accións que se derivan do tabaquismo. Se fumas durante moitos anos, entón naturalmente o día comeza e remata cun cigarro, así como a comida, unha charla cun amigo, unha festa de celebración.
Este ritual pódese cambiar radicalmente só coa axuda dun estilo de vida saudable, enchendo os momentos nos que unha persoa fumaba con outras cousas. É posible e necesario:
- Achégate ao ximnasio e deixa alí toda esa enerxía "extra" para que nin sequera te lembres de fumar cigarros. Por certo, a actividade física diagnosticará inmediatamente o punto débil do organismo a ter en conta: o sistema respiratorio ou vascular, o corazón.
- Se tes as mans ocupadas cun rosario ou unha fiadora, non podes buscar produtos de tabaco táctil con ningún outro xoguete que te distraia dos pensamentos sobre o veleno da piridina.
- Comeza a camiñar moito, camiñar fará que os pulmóns e o corazón funcionen activamente, adestrará a súa resistencia, saturará o sangue con osíxeno. Quería fumar - inmediatamente ao aire libre.
- Fai unha aposta contigo mesmo: usa un cigarro: fai 10 flexións onde queira que esteas. Así que os músculos estarán bombeados e non quererás fumar porque non podes facer flexións na rúa nin no coche. Ademais, dalgún xeito, non é totalmente ético enganarse.
- Busca unha afección onde todo se faga a man: modelar, tricotar, cociñar.
- Evite lugares onde se atopen fumadores: vestíbulos interiores, balcóns ou entradas de vivendas.
- Limita ou evita o alcohol por completo.
- minimizar o estrés.
fisioloxía
Fumar dálle ao corpo hábitos e reflexos a nivel de fisioloxía que son difíciles de destruír. Para completalos debes, en secuencia:
- Non compre máis dun paquete de cigarros ao día e cambie de fabricante cada vez.
- Elimina todos os atributos do tabaquismo para que teñan que ser buscados por toda a casa se queres fumar.
- Nunca metas un cigarro na boca para facerche compañía, pero méteo nun cinceiro con máis frecuencia cando fumes.
- Aumenta a cantidade de produtos de tabaco sen fumar diariamente.
- Non o arrastres e non cedas ao primeiro impulso, mantén temporalmente unha distancia de media hora.
A recompensa por deixar de fumar é unha longa vida activa e saudable.
Paga a pena cambiar unha adicción por outra?
Un hábito é unha acción repetitiva e sen esforzo. De pouco vale substituír o tabaquismo por outro ritual do mesmo tipo.
Polo tanto, debes diversificar os substitutos da nicotina:
- Cambia a túa rutina diaria: érguese máis cedo, camiña máis antes de durmir, vai para a cama a unha hora fixa, asegúrate de durmir o suficiente (polo menos 8 horas de sono).
- Use axudantes anti-nicotina da farmacia.
- Participar na educación física, deporte.
- Engade alimentos ricos en nicotina á túa dieta: berenxenas, feixóns, tomates verdes, cenorias, coliflor. Incluír marisco, fígado na dieta. Beba tantos zumes como sexa posible, especialmente os acabados de espremer. Non esquezas o brócoli, as bananas, os arandos, os produtos lácteos.
- Elimina do menú: café, todo quente e salgado, alcohol.
- Preste atención ao réxime de bebida. Un vaso de auga mineral pola mañá pode substituír un cigarro.
- Preste atención aos procedementos de auga: unha ducha de contraste, un baño quente con sal mariño.
- Hoxe en día son populares os collages feitos a partir de recortes de revistas ou debuxos que demostran desexos de visión. Tes que facer un e miralo cada vez que pensas no tabaco.
- Organiza correctamente o teu tempo libre.
O narcólogo recomenda: sobre as condicións de uso e pequenas cousas útiles
Existen técnicas sinxelas de autocontrol para evitar deixarse levar por produtos de substitución da nicotina innecesarios. Isto é especialmente importante nos primeiros días de deixar de fumar. Debes escoitar o teu corpo e comprender o que é mellor para el.
Por exemplo, o primeiro día, non beba café inmediatamente, substitúeo por abundante auga e preste atención aos sinais que veñen de dentro. Na maioría das veces, o estrés é detido deste xeito. Así que a auga é a túa amiga. Debe ser aceptada nunha nova vida.
Asume a responsabilidade e escóitate de novo. O corpo fai fronte á carga proposta, polo que todo está ben. Se non, ten que ver un médico.
E tamén á hora de comer. Hai moitos produtos substitutivos do tabaco. Deben introducirse un a un e observar a reacción interna. Algo continuará co paciente ao longo da súa vida, algo será eliminado. E así con todo o que está previsto como substituto do tabaco. A eficacia do autocontrol supera todas as expectativas.